Jeder atmet. Doch die wenigsten nutzen ihren Atem wirklich. Oft kommt erst das Bewusstsein dafür, wenn die Luft knapp wird – bei Stress, Erschöpfung oder einer Erkrankung. Dabei ist die Atmung das kraftvollste Werkzeug, das wir besitzen. Sie kann beruhigen, Energie geben und sogar Schmerzen lindern. Doch wie oft nehmen wir sie wirklich wahr? bewusste Atmun
Ein Blick in die Praxis zeigt: Viele Menschen atmen zu flach, zu hastig oder halten unbewusst die Luft an. Besonders diejenigen, die unter Stress, chronischer Müdigkeit oder Schmerzen leiden. Doch durch gezielte Atemarbeit – sei es durch Yoga, Physiotherapie oder Methoden wie die Erfahrbare Atemarbeit nach Middendorf – kann sich das Leben spürbar verändern.
"Ich hatte keine Luft mehr" – Ein Praxisbeispiel aus der Therapie
Anna, 42, Führungskraft in einem internationalen Unternehmen, kam erschöpft und mit Verspannungen in die Praxis. „Ich bin ständig müde, habe Kopfschmerzen und meine Brust fühlt sich eng an“, sagte sie. Ihre Atmung? Flach, kaum spürbar. Die Schultern hochgezogen, das Zwerchfell wie blockiert.
Frage an dich: Wann hast du das letzte Mal bewusst geatmet? Nicht nur ein paar tiefe Atemzüge, sondern wirklich gespürt, wie dein Atem fließt?
Mit einer einfachen Übung begannen wir: Die Lippenbremse – ein langsames, bewusstes Ausatmen durch die gespitzten Lippen. Schon nach wenigen Minuten entspannte sich ihr Brustkorb. Nach weiteren Sitzungen mit Zwerchfellmobilisation, Atemtherapie und einfachen Atemübungen aus dem Yoga berichtete sie:
„Ich schlafe besser. Ich habe mehr Energie. Und zum ersten Mal seit Jahren fühle ich mich wirklich in meinem Körper angekommen.“
Atemarbeit ist keine Esoterik – sie ist messbar, spürbar und vor allem: jederzeit anwendbar.
Warum die meisten Menschen falsch atmen – und was es mit uns macht
Stress, Anspannung, eine schlechte Haltung – all das führt dazu, dass viele Menschen zu flach atmen. Statt den Bauch sanft auszuweiten, bleibt die Bewegung oft im oberen Brustbereich stecken. Das hat Folgen: bewusste Atmung
- Der Körper erhält weniger Sauerstoff
- Das Nervensystem bleibt in Alarmbereitschaft
- Die Muskulatur verspannt sich (Nacken, Schultern, Kiefer)
- Müdigkeit und Erschöpfung nehmen zu
Reflexion: Achte für einen Moment auf deine eigene Atmung.
Atmest du tief oder nur bis zur Brust? Haltest du unbewusst die Luft an?
Wenn du in stressigen Situationen oder vor dem Bildschirm oft merkst, dass du kaum atmest, kann schon eine kleine Veränderung helfen.
Die heilsame Kraft von Yoga-Atemtechniken
„Nach fünf Minuten Pranayama fühlte ich mich wie ein anderer Mensch.“
So berichten es viele Teilnehmer nach einer Einführung in die Atemtechniken des Yoga.
Pranayama – die bewusste Steuerung des Atems – wird seit Jahrtausenden im Yoga praktiziert. Dabei gibt es unterschiedliche Techniken:
- Nadi Shodhana (Wechselatmung) – Beruhigt das Nervensystem und klärt den Geist
- Bhastrika (Feueratem) – Aktiviert und wärmt
- Ujjayi (Ozeanatmung) – Fördert Ausdauer und Fokus
- Bhramari (Bienensummen) – Lindert Stress und innere Unruhe
Diese Techniken haben nachweislich eine Wirkung:
- Sie senken den Cortisolspiegel (Stresshormon)
- Sie fördern die Sauerstoffaufnahme
- Sie beruhigen den Herzschlag
- Sie helfen bei Schlafproblemen
Praxis-Tipp: Probiere einmal die Wechselatmung (Nadi Shodhana).
Atme abwechselnd durch ein Nasenloch ein und aus. Schon nach wenigen Minuten wirst du merken, wie sich dein Geist klärt und dein Körper entspannt.
Atemarbeit nach Ilse Middendorf – Spüren statt steuern
Während Pranayama darauf abzielt, den Atem bewusst zu steuern, verfolgt die Erfahrbare Atemarbeit nach Ilse Middendorf einen anderen Ansatz: Den Atem einfach wahrnehmen, ohne ihn zu verändern.
Ein Patient mit chronischer Erschöpfung beschrieb es so:
„Zum ersten Mal habe ich wirklich gespürt, dass ich atme. Ich musste nichts tun, einfach nur wahrnehmen. Plötzlich löste sich etwas in mir.“ bewusste Atmung
In dieser Methode geht es darum, den Atem fließen zu lassen und ihn nicht zu kontrollieren. Durch sanfte Berührungen, Bewegung und Achtsamkeit wird der Atem tiefer, ohne dass man ihn bewusst beeinflusst. Besonders für Menschen mit Atemblockaden oder Stresssymptomen ist diese Technik eine kraftvolle Möglichkeit, zurück in den eigenen Körper zu finden.
Physiotherapeutische Atemtherapie: Wenn Atmen zur Therapie wird
In der Physiotherapie wird Atemtherapie gezielt eingesetzt – zum Beispiel bei:
- Chronischer Erschöpfung und Burnout
- Atemwegserkrankungen (Asthma, COPD)
- Post-COVID-Symptomen
- Spannungskopfschmerzen und Migräne
Techniken wie Zwerchfellmobilisation, die reflektorische Atemtherapie oder Atemgymnastik helfen, die Atemkapazität zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Ein Patient mit anhaltender Kurzatmigkeit nach einer COVID-Erkrankung berichtete:
„Ich dachte, meine Lunge wäre dauerhaft geschädigt. Doch durch die Atemtherapie konnte ich meine Atmung nach und nach wieder aufbauen. Heute fühle ich mich wieder voller Energie.“
Fazit: Dein Atem ist dein stärkstes Werkzeug
Der Atem ist weit mehr als nur ein Überlebensmechanismus – er ist eine unerschöpfliche Energiequelle. Ob durch Yoga, die Erfahrbare Atemarbeit oder physiotherapeutische Atemtherapie – es gibt viele Wege, ihn bewusst zu nutzen.
Was kannst du heute tun?
- Achte für eine Minute auf deinen Atem – ohne ihn zu verändern
- Probiere eine einfache Pranayama-Technik wie die Wechselatmung
- Spüre bewusst, wie dein Atem deinen Körper bewegt
Manchmal reicht schon ein einziger tiefer Atemzug, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden.
Dein Atem ist immer da. Nutze ihn. bewusste Atmung
